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养生路线图

每天上午10点前 做9件事有益身心健康

作者:王萌 来源:北京青年报 时间:2018-04-18 09:03:28

    “早起的鸟儿有虫吃。”这句古老的格言,引申到养生保健方面也是颇为契合。近日,美国一家杂志网站总结了专家们分享的9件有益健康的事情,提醒人们在每天上午10点之前做做。

    一、冥想

    冥想并不一定需要一个漫长的、经过精心设计的过程才能发挥效果。起床睁开眼睛后,先不要急着洗漱,做几分钟的冥想。它能把身心连接起来,重启中枢神经系统。轻柔的呼吸能让好的想法进入,将坏的想法排出。

    二、暂时脱离手机

    入睡前不用手机,这样做还不够。最健康的人往往尽量避免用手机。起床后到上午10点之前是一个思考、写作、发动头脑风暴和思绪流动的时刻。这是一段短暂的窗口期,稍纵即逝,抓住机会才能充分利用。一旦打开手机,检查电子邮件、阅读新闻和回复微信,这个窗口就彻底关闭了。

    三、洗个淋浴

    早上洗澡是一种更健康的策略。它不仅能让你感到格外警觉和清醒,而且当你添加桉树叶或薄荷的精油时,就可以通过鼻腔刺激提高注意力。这时候洗澡还能给同事和上司留下体味清新的好印象。

    四、读励志故事

    健康的人不断地寻找灵感的来源,让他们保持正确的心态。花十分钟阅读任何有助于你实现目标的文章,它们可以是关于商业、个人、自尊或任何能给你提供技巧和窍门的内容,你可以在一整天内应用到这些灵感。

    五、与其他人保持联络

    与其他人,尤其是那些让你振作起来、支持你的人相处,对保持健康至关重要。家人、朋友、孩子,以及你投入时间的群体,这些人际关系是幸福的最大决定因素。幸福与健康之间存在着惊人的联系。给你想念的人发封邮件,或在微信上问候一下,约他们一起喝杯咖啡或吃饭。

    六、练习感恩

    每天上午在日记本上写下让你心存感恩的事情,能释放出让人感觉良好的激素,促使身体健康。感恩的情绪能消除恐惧和压力,同时也减少了应激激素皮质醇的分泌量。这是一种非常实用的情绪调节技术,它可以让你更好地应对当天的压力。

    七、运动

    以运动开始一天会对你的健康产生奇迹,如同打了鸡血般的精神头十足。它能刺激大脑中神经递质的释放,使你在生理层面上更年轻,肢体更灵活。当你把锻炼当作优先事项来安排时,就能提升心血管系统的健康,抑制食欲,增长肌肉,增强自我意识,提高整体幸福感。

    八、补水

    考虑人体大部分是由水构成的,因此,不断地喝水有助于保持健康就不足为奇了。大多数人等到口渴才喝水,那时候已经晚了。健康专家建议人们起床后就喝340~450毫升水,在一整天内要喝2000毫升水。如果你不喜欢喝白开水,可以加入新鲜的柠檬榨汁,这种碱性水能平衡身体的PH值。

    九、保持个人空间的整洁

    整理个人的工作台面并不是件麻烦事,你只需归置好电脑用品、纸张、文具和水杯等杂物,让它们各就其位,用消毒纸巾擦掉灰尘即可。这种看似简单的工作能向大脑发送增强信心的心理信号。杂乱的场面会引起羞愧、内疚和焦虑,造成思维混乱。整洁干净的办公桌能带来清新的感觉,赋予你满满的正能量,精神抖擞地开始一天的新工作。

    文/王萌

 

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