金盾网络电视台 ,为您呈现更多精彩事实影视报道
设为主页 | 登录 | 人员查询
作者园地您当前的位置: 首页 > 读书 > 作者园地

饮食也有“生物钟”

作者:文哲 来源:中国金盾网络电视台 时间:2018-05-08 11:11:27


水果:早饭前和下午吃最好

早餐前10分钟:此时吃水果可增进维生素的吸收,水果中的果酸也可起到开胃的作用。很多人不爱吃早餐,用水果来开胃很不错。适合餐前吃的水果,最好是酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果。

上午10点左右:这会儿正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁。此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽,有助于缓解紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时:此时吃水果,有助于消食。此时适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。

下午4点左右:此时容易饥饿,水果可作为下午加餐。在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的水果品种差不多。如果怕水果生冷,可在吃水果前喝一杯热开水,保证胃肠的舒适。下午加餐吃水果,可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

菜粥和汤饺:早上吃

早餐,喝一碗温暖的粥对胃来说是最好的呵护,最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋,养胃的同时也丰富了营养。

选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时,有些人会有胃寒和疼痛的情况,温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况,而面包、饼干等食品则会加重这些不适。另外,蔬菜粥的消化时间比牛奶略长,一小时左右正好是食物消化高峰期,此时你正在上班的路上,它能为你提供足够的能量。

如果怕单喝粥容易饿,可以再加吃一些汤饺。汤饺的热量比菜粥要大,而且饱腹感时间维持得长,能让胃肠持续“温暖”。

土豆、南瓜:中午吃

红薯、土豆、南瓜这些薯类食物,要在正餐的时候吃,而且最好能作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

在饭后吃薯类是不正确的,不但容易吃撑,而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收。

薯类最好作为中午的正餐。这是因为我们吃完薯类后,其中所含的钙质需要在人体内经过45小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。

薯类食品碳水化合物的含量很高。碳水化合物是保障人运动的重要元素,中午食用,可以让整个下午的精力更加充沛,工作效率相应提高。

酸奶:饭后一小时喝

酸奶可以帮助消化,改善胃肠功能,但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说,饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。

酸奶好喝,但是想让活性乳酸菌发挥功效,还是要下一番心思。通常状况下,人的胃液ph值在13之间。空腹时胃液是酸性的,不适合乳酸菌生长,只有ph值高于3的时候,才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右,胃液被稀释,ph值上升至35之间,此时喝酸奶,其中的营养素最容易被吸收。

牛奶:睡前半小时喝

人们多喜欢早餐来上一杯牛奶,其实牛奶也有它饮用的最佳时间。晚上热量消耗小,睡前半小时喝牛奶,蛋白质得以保存,而且牛奶还有助睡眠的作用。

京ICP备11045562号-2 广播电视节目制作经营许可证:(京)字第01736号 信息网络传播视听节目许可证号:0113651 互联网新闻信息服务许可证:1012013008
版权所有 金盾影视中心 Copyright © 2005 - 2015Funshion. All Rights Reserved.
版权声明 本网站转载其他媒体的作品,均会注明来源,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网观点
技术支持:天润飞华北京网站建设