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2015国家公务员面试前如何把心态调节稳当

作者:徐 磊 来源:人民网 时间:2015-02-28 14:07:00

    很多考生在参加国家公务员面试前都会产生紧张焦虑的情绪,这是人之常情,但是过于紧张会影响考生在考场上的发挥,在此中公教育专家就将如何调节紧张情绪提一些建议。

一、保持积极心态

如果你视面试为一种负担、一种压力,以消极的心态去对待,那么,你定会感到紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战,以积极的心态去对待,而且在面试的过程中,更多地要像聊天话家常那样自然生动的答题,那么,你便会成功地驾驭自己的情绪。

二、保证充足睡眠

睡眠具有安抚神经、调节情绪的作用。有研究提示,每晚睡4小时以下的人,特别容易产生紧张焦虑情绪。因此,在参加公务员面试的前几天晚上,保证充足的睡眠很重要。

三、科学安排复习

很多人都为面试如何复习而发愁,有些考生甚至会没日没夜地复习背答案,这样不但不会增加考生的自信心,反而会因为背不下来或是无法达到答案里的语言规范而焦虑。因此,制定一份好的复习方案尤为重要,中公教育专家建议每天抽3个小时左右复习即可,第一个小时将自己的笔记复习一遍,梳理思路;第二个小时做专项突破,将不会的部分有针对性地进行练习;第三个小时做模拟,像真正考试那样做模拟训练,巩固思路,寻找临考感觉。

四、培养业余爱好

根据自己的客观条件和兴趣爱好,适当参加一些业务活动,对缓解紧张情绪十分有益。不要一味扎根复习,让面试替代你的生活。

五、调整饮食

情绪持续紧张的考生还应注意调整饮食结构:①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的谷物及豆制品;②感到紧张或焦虑时,吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪之作用);③多吃蔬菜、水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

六、少量饮酒

适量的酒精作用于大脑可使大脑皮层的紧张感得明显缓和。

七、自我暗示

自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当考生兴奋激动、紧张焦虑时,可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇,如:宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示,这样可以逐步缓解症状,也可以不停地给自己鼓劲,告诉自己“我可以,我能行!”。

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